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方山县腾阳机电设备科技有限公司130斤体重如何让自己在一个月内瘦10斤？
朋友您好！很荣幸为您解答问题，我是雷教练！关于您提出的问题我回答如下↓
我的回答是：
1公斤脂肪大概7700大卡热量，10斤脂肪大概38500大卡，一个月瘦十斤，也就是说你要每天多消耗1283大卡。
可以根据你的体重年龄计算你每天的基础代谢消耗的热量，再估算你每天饮食摄入的热量，保证每天消耗的总热量比你摄入的热量多1283大卡，这样才有可能一个月瘦10斤。
另外不建议你节食，可以每餐少吃一些热量高的食物，多吃点高蛋白食物，多吃含纤维的蔬菜等食物。要控制总的摄入热量。
消耗热量主要通过运动，比如跑步，体重65公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝65×65×0.1355＝572.4千卡 。
也就是说1283大卡单纯跑步要跑2个半小时才能消耗掉。
另外还有很多运动消耗热量更多的，比如波比跳，游泳等。
希望我的回答可以帮到您！如果有什么不明白的地方可以随时向我提问，祝您身体健康！万事如意！我是雷教练。我们有缘再会！
怎样减肥每个月可以瘦十斤？问对人了。
我就是两个月瘦了30斤。平均每天0.5斤。
看我相关视频吧。
瘦的块要明白：
1、食物热量：明白吃。
2、有毅力，长期主义。不是一天两天坚持。
3、结合运动：全身运动。每天固定时间，先无氧，后有氧。
建议：瘦人跑步。胖人：椭圆仪（胖人瘦身神器）
4、附带：了解下一日断食法的操作事项。去百度下吧。
本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力学、物质、意识等等。
我有很多相关的资料，上传个图，你看看啊。。。
这里不能把所有的都说出来，但咱们可以做个朋友，经常探讨这些问题。
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。
如何在一个月时间内快速瘦10斤？俗话说得好迈开腿，管住嘴，瘦个十斤八斤的问题不大，主要是按时进餐，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，多吃蔬菜， 少吃油炸高脂肪的食物 多运动 没有问题的
一个月真的能瘦10斤吗？首先告诉你，一个月减重十斤是绝对可以的，甚至超过十斤都是可以的。
现在很多女的都在追求苗条魔鬼般的身材，很多都是拼命的减肥，这个不吃，那个不吃，甚至把晚餐都戒掉了。
其实健康的减肥有很多种方法，例如：早睡早起，不要熬夜吃夜宵。早上起来坚持跑跑步，经常锻炼身体，但是夜跑不建议，这个是很伤害身体的。多吃五谷杂粮，清淡的食物，不要吃太油腻，脂肪，蛋白高的食物。
我想只要你能持之以恒的坚持下去，一定是可以瘦很多的，做什么事情都是贵在坚持，坚持到最后一定会有你想得到的结果。
另外不要为了减肥而减肥，而是在保持身体健康的情况下，科学安全的去瘦身。
怎么在一个月内瘦十斤？一个月瘦10斤是完全有可能的，我曾经就在三个月减了28斤，从136斤到108斤，下面我将我的减肥心得分享给大家。我采用的是高蛋白，高纤维，低脂低糖，少量运动的方式。具体如下，第一步，早上起来空腹喝白开水400ml，促进排宿便和肠道蠕动。第二步，喝一杯200_250ml的无糖豆浆，早餐两个鸡蛋，可以蒸煮，忌油炸。第三步，上午保证喝水500到700毫升水。第四步，午饭前半小时喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低饥饿感。第五步，午餐吃3两纯瘦肉类和三两青菜类，不吃米饭。菜最好自己做，忌高油，高糖，高热量做法。第六步，下午3点左右，水果一个，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推荐黄瓜，西红柿等。第七步，下午保证500到700毫升水。第八步，晚饭前半小时喝纤维粉或无糖豆浆一杯，晚饭吃2两纯瘦肉类和4两青菜类。18点30前完成晚餐。第九步，19点30左右，开始运动，不需要做做剧烈运动，慢性跑步或散步一万步。第十步，晚上20点30后禁食任何东西，也不能喝水。第十一步，23点前睡觉。我就是这样减的肥，希望会想减肥的朋友有帮助。
如何一个月瘦十斤（最好有实际计划）？一个月瘦十斤，是一个非常高的目标，没有坚强的决心、持久的恒心、自虐的狠心、不怕苦的真心是不可能完成的。根据运动健康学的相关要求，结合我自己的经历，我提出以下几点建议，不保证每个月减十斤，但对减肥减脂一定会有效果：
一是，一定要控制好饮食，做到合理饮食，科学饮食。控制饮食首先要控制饮食量，即不能吃太多，防止摄入量太多造成热量堆积、脂肪堆积，加重肥胖。我的建议是早饭、午饭可以吃七分饱，晚饭要再少吃一些，五分饱就可以。而且，一定不要吃夜宵。同时还要注意饮食的成分，注意少脂、少肉、少油、少糖、少盐，可以多果、多蔬、多粗（粗纤维食品，粗粮食品）、多维（维生素）。即要做到尽量少摄入，还要保障身体需要。
二是，要提高运动的强度和效率。你现在每天跑步一小时以上，我不知道你的配速是多少，我建议应该控制在6分钟以内，即每小时十公里以上；只要身体不出现难以忍受的病痛，就一定要坚持。同时，要注重有氧运动和无氧运动相结合，在跑步的基础上，多做些力量运动、器械运动等，在减脂的同时，增加体内肌肉含量。
三是，一定要长期坚持，持之以恒。对自己狠心一点，自虐一些，是减肥的前提条件，千万不能遇难而退。要记住，减肥不是一个月能成功的，即使一个月能减掉一些脂肪，如果放松了也极有可能会造成反弹。所以一定长期坚持。
以上几点，望能有所帮助。
如何一个月减掉10斤呢？一个月减掉十斤不是大问题，大家都会说迈开腿，管住嘴，严格的自律，下面我就从这两方面结合自己的经验说说。
1、管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。
2、再来说说运动，如果你有运动的功底，或者平时都有跑步的习惯，那么恭喜你，你这一个月能很快的跟上节奏，我推荐慢跑，慢跑不用我多说，好处太多，有氧运动，最能消耗你的脂肪，运动时间控制在四十分钟到一个小时，跑步机室外都可以，我每天基本控制在一个小时的时间，速度基本控制在7分钟每公里，切记不要追求速度，在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好，如果追求速度过快会很累不好坚持，还有就失去有氧的意义，我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗，每天坚持一个小时，如果你没有跑步的功底，很难坚持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保证时间，否则是没有效果的，如果你还有其他的有氧运动爱好，有条件的同样可以坚持的。
照着我以上的做法，一个月保证能瘦到十斤，关键坚持，如果这两个步骤非得分出重要性，吃占百分之七十，运动占百分之三十，记住节食的重要性。
一个月减十斤是可行的吗？一个月减十斤是否可行，还要看情况。首先如果你本身不是太胖，身上本来没有多余的十斤肉，那肯定是不可行的。所以，如果你的体重挺胖，超过正常体重的一二十斤以上，那一个月减十斤是可行的。我自己之前133斤，身高168厘米，两个半月减了14斤，控制饮食，没有运动，嘿嘿
酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标， 一个月10斤不是梦！
天气开始回暖了，减肥大战又要开始了~
减肥的方法有很多，苹果7日减肥法，节食法……
在众多的方法当中， 一定少不了酸奶的身影。
酸奶因为营养丰富，饱腹感强，低热量，是很多健身、减肥人士的最爱，到底怎样喝酸奶，才能达到最完美的效果呢？
首先，你要了解酸奶减肥的原理，才知道怎样选择最好的酸奶！
酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌可调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间就可以瘦2斤的节奏。
酸奶充实的饱腹感，在轻微饥饿的时候喝一杯，就可以缓解食欲，减少乱吃的风险。有一点要提醒的是，用酸奶减肥，是用酸奶代替一些食物，保持食物摄入总热量低于3000大卡的情况下， 才能有效减肥哦~
对于减肥人士来说，喝酸奶减肥的最佳时刻是饭前半小时，可增加饱腹感，减少正餐补充的食物量。另外，酸奶是很好的早晚餐选择。减肥人士的膳食餐，我们都知道，要保持热量，早餐完全可以选择香蕉燕麦酸奶，制作简单，效果却很好哦~
晚餐可选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱，滋润同时，也能控制热量。
用酸奶减肥的3大要点用酸奶减肥中，可根据个人爱好搭配一些低GI的水果，如草莓、树莓等。
酸奶减肥时，搭配一定量的运动，特别是户外运动，可促进钙的吸收，有利于骨骼健康之余，还能影响脂肪的合成、分解。
钙能从以下3种途径影响肥胖
1、影响脂肪的合成。研究表明，在保证摄入热量减少的情况下，适当增加钙的摄入，能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解增强3.4~5.2倍。
2、影响脂肪酸的吸收。研究表明，适当增加钙的摄入，排泄物中饱和脂肪酸浓度会增加，血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低，脂肪酸的吸收率降低。
3、促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，解偶联蛋白能增强机体脂肪组织的消耗。一般超重或肥胖人的脂肪组织中，解偶联蛋白是降低的。
酸奶最好选择无糖或自制酸奶。
无糖和自制酸奶最大的优点就是其中糖分少，糖是减肥的天敌，同时酸奶中糖分越多，营养价值越低。相对于美味的果粒酸奶，自制酸奶和无糖酸奶，更适合减肥人士。如果想要变化花样，完全可以自己添加新鲜水果、蜂蜜来增加口感。
怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？一个月瘦十斤是可以达到的。三个月连续瘦三十斤有点困难，除非你体重基数特别大。我是用两个月的时间瘦了十斤的吧，我身高165体重118左右晃荡。具体的我也没有很刻意减肥的。首先，要做到减小自己的饭量，因为减肥还得管住嘴。我减肥期间是早上八九点之间吃早饭，想吃什么吃什么，但是不能吃的油腻，清淡点好，吃饱。然后中午不吃了，到下午两点左右会饿，我会吃个小面包或者水果啥的，吃个七成饱。晚上就不吃了。其次，是迈开腿。我懒，不爱运动，尤其不爱跑步。所以我就走路，每天的基础步数都在一万五左右。第一个星期是这样。大概可以瘦个两斤。哈，觉得没瘦对不对？第二个星期就狠了，早饭照常吃，午饭不吃就饿，有时候就饿着饿着不饿了，实在不行喝水，然后还是走路。这一周有时候实在饿的受不了会吃点东西。这周会瘦3-5斤。第三周胃饿小了，其实看到东西也没那么想吃，早饭正常，两点左右午饭，对了，我的饭量基本都是饭加菜一个拳头这样，菜多，饭少，有时候米饭就一口，真的就一口。晚饭不吃。第三周基本没变化。第四周照第三周来，会瘦一点。我两个月都是按照这样做的，其实没有很刻意，中午有时候还是会吃油腻的，但不会把自己吃饱吃撑，点到即止。我今早上称是110，也没有具体瘦到十斤～但是刚过完年对不对？诱惑很多对不对？我觉得已经很了不起了？我有时候想，我赚不了大钱，我就一心一意减肥就那么难么？？？？！！！！二十好几了，一辈子甘愿胖下去么。总之，之前别人看我会说我胖，最近我自己说我胖，别人会说你也不胖啊。之前穿牛仔裤得穿27-28码甚至29码。过年买条牛仔裤25码，有点成就感。
这是七月底在海南拍的，那时候有118吧！现在也没有全身照，总之去买衣服店员不会说我微胖了，开心。我要瘦到100斤。
如何在一个月内瘦十几斤？一个月内瘦十几斤，如果体重基数较大，实现不难，初期减重在平台期之前，一天一斤很正常，减重一个月控制在体重的5%左右是很正常的，速度过快则从长远看是不利于健康的，会过度消耗肌肉。
瘦的只能是体重
为什么我谈的是减重，不是减脂，一个月要想减脂十几斤是非常难实现的，逆着推一下你就懂，要减掉1斤的脂肪，按照现在生活方式的话，大概要消耗3600大卡的热量，就以你想瘦十斤体脂肪来计算。
减脂十斤要付出太多
十斤脂肪的热量是36000大卡，你想一个月瘦下来，平均到每天要消耗1200大卡，这个概念可能你还不理解，换算成跑步的话，如果是慢跑速度8.4公里/小时，一小时消耗热量500~700大卡左右，每天慢跑2个小时？做不到吧！
注意运动强度
也不建议体重较大的人，初期的运动方式就选择跑步，可以尝试着从快走、游泳开始，先提高身体素质，心肺功能和支持运动的肌肉力量，再逐渐的增加强度，也不必每天都锻炼，要给身体一定的时间，避免伤病。
学会控制好饮食
管住嘴，如果只运动，运动之后海吃海喝，极有可能不瘦反而会变成一个强壮的胖子，辛辛苦苦消耗的热量，100克馒头就可以提供220大卡左右的热量，油炸食品就更别提热量多高。
结语瘦下来不只是因为好看，重要的是因为健康，尽量不要通过药物或者其他不科学的方法来减重，注重身体素质的提高，很期待你会爱上锻炼，这样瘦下来，坚持适当的运动，只要不暴饮暴食是不会再胖的。
如何能够月瘦10斤？想要一个月内减掉10斤，办法有很多，不健康的方法我就不说了，减下去之后你也会反弹。最好的方法就是运动加上饮食控制。
一个月有四周，每周运动5次，每次运动时间1小时，平均每周减重2.5斤。
关于减肥运动的方法，多数人都尝试过，网上也有很多大神教过大家。但是很多人在尝试之后，感觉效果不明显，这是为什么？一是强度不够，二是饮食热量没有控制好。
关于运动强度，最简单的方法是测心率。有氧运动减肥过程中，要求强度为中等或者中上强度，才能达到减脂的代谢消耗。
人的最大心率X60-70%就是中上强度。
最大心率=220-年龄
举例：某男子30岁
220-30=190(最大心率)
190X70%=133
有氧运动时，心跳133/分钟就是有效的减脂心率。
这个公式在某些程度上来讲并不那么准确，因为随着体能的增强，跑步时心率变缓，这说明我们的心肺功能已经变强。不过，初始阶段我们可以作为参考。
在减肥运动的过程中，很多人由于体能方面的原因，并不能长时间让心率达到适合自己的减脂心率，所以运动的效果也就有所不同。
慢跑是一项很好的有氧运动，相对比较简单，是很多减脂人群首选的有氧运动，在跑步过程中，保持运动节奏以及心率能有效达到减脂目的。
除了运动，饮食热量的控制也是影响减脂效果的重要因素。很多人在减肥的过程中，由于无法管住嘴，所以导致一段时间内坚持运动依然无法减重，甚至体重增加。
减少热量的方法其实很简单，鉴别哪些属于高热量的食物，减肥期间坚决不吃。减少热量不等于节食，碳水化合物的摄入是必不可少的，只要把握好食量，不仅不会热量过高，也不会有饥饿感。在就餐时，细嚼慢咽能有效避免饮食过量，还有助于消化。
在三餐中间可以吃一些水果，如苹果，香蕉等，也可以避免在正餐时饥饿导致的饮食过量。
养成多喝水的习惯，能有效提高身体代谢率，这对于减肥也有很大帮助。
希望我的回答对你帮助，祝你减肥成功，欢迎评论，点赞，关注！
如何在一个月暴瘦10斤？健康减肥法？想一个月内健康有效减肥10斤。不妨试试我这个建议吧。不吃主食，用鸡蛋和蔬菜水果代替一日三餐，晚饭时间尽量早点。而且在运动方面一定要坚持的长期锻炼才能够有效果。例如慢跑，健身操，跳绳，快走，瑜伽，游泳。每天多喝点水，如果腹部和腿部过多脂肪就做点针对性的运动。每天要放松心情。少熬夜。
如何节食減肥才能一个月瘦10斤？在这个以瘦为美的时代，胖似乎成了一种罪，而瘦却可以没有下限。现实生活中，我们可以一边大快朵颐，一边叫喊减肥。实际上一些体重和体脂率正常的人，也时刻想着如何减肥，因为瘦是大众“唯一”的审美标准。如此风气之下，减得越快、减得越多的办法，就会令大众趋之若鹜。健康与否，甚至不在许多人的考虑之列。
节食减肥可否一个月瘦10斤，就是这样一个比较有代表性的话题。在讨论如何实现这个目标之前，首先要做的是判断减肥10斤是否是一个适合你的目标？
判断标准1：你需要减肥吗？首先请将体重抛开，然后测量一下体脂率和腰臀比。男性正常体脂率在15%至18之间，女性则在17%至25%之间。体脂率正常的男女，腰臀比也不会离谱到哪里去。男性正常腰臀比约为0.85至0.9，女性在0.75至0.8之间。测量完这两个指标，即便你不知道自己的体重是多少，也可以判断自己是否需要减肥。而且体脂率能较为准确地告诉你体脂量的多少，而腰臀比则反映了脂肪分布情况，越大的腰臀比表明越高的疾病风险，减肥的迫切性就越大。这要比天天盯着体重有意义多了。
也就是说，超标才需要减肥，正如有病才需要去看医生。指标正常的人士，或许需要运动提升健康水平，但这和减肥没什么关系。
判断标准2：一个月减重多少是合适的？从官方公布的数据来看，在中国这样一个肥胖者高达1亿人，超重者多达3亿人的国度里，尤其是城里人，在利用上述两个指标自我评价时，多半发现自己需要减肥。接下来的问题就是，怎样的减肥速度才合适呢？像一个月减肥10斤这样的目标设定合理吗？
美国疾病预防与控制中心的研究认为，每周减重0.45至0.9公斤是安全可持续的较适宜的减肥速度，而且更容易令减肥者达到最终的减肥目标。即，一个月的减重总量在1.8公斤至3.6公斤之间。多数研究也与这个推荐的减肥速度基本一致。另外，从安全角度出发，一个月的减重幅度最好控制在10%以内，建议在5%。
根据上述减肥建议，假设一个80公斤的减肥人士，他的一个月安全减肥上限应控制在8公斤，即一个月后体重不要低于72公斤，但并不推荐如此。控制在5%的减重速度的话，一个月后的体重应不低于76公斤。这个数值和美国疾控中心的建议值上限基本一致。若以月减重5%作为参考，即月减5公斤（10斤）为限，那么这位准备减肥者的体重应为100公斤。以多数中国人的情况来看，体重100公斤的人士还是非常少的。换句话说，如果你的体重没有100公斤，设定月减5公斤的目标是不合适的。
贴士：另外需要注意的是，减肥的实质是消耗脂肪，所以若这5公斤体重都是由于脂肪的消耗导致的，那么这样的减肥将非常有意义。只是盯着体重，实际流失的是水分或其他营养物质，那么本质上并没有减肥。快速减肥的三个相关因素许多减肥者的矛盾之处在于，既想保持原有的生活方式（多吃、少动），又能获得完美的身材。那是不可能的！下述三个因素将影响你的减肥速度：
因素1：你是如何节食的？自己胡乱节食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等，这些都无助于有效而科学的减肥。尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村，但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件，多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件。没有运动配合的节食，表明需要更为严苛的饮食减肥方法，而越是严苛的饮食法越容易让人放弃。没有科学的饮食法指导，又无法坚持严苛的饮食法，月减10斤只能是水中月、镜中花。
贴士：生活中确实也有人依靠胡乱的节食暂时达到了减重的目标（且不管这样做是否健康），而一旦恢复正常的饮食习惯，体重则快速反弹。因素2：运动足够吗？月减10斤，无论怎么说，都属于一种比较快速的减肥需求。若想在短时间内实现快速减脂，节食配合运动是唯一有效的办法。而且对于运动还要有所要求，并非快走这样的运动可以达到的。中高强度运动，每次时长45分钟以上，每周至少三次的情况下，可以达到较快减脂的目标。如果你想减肥速度更快一些，那么延长时长、提升运动强度、每周运动频率都必须在考虑之列。
因素3：初始体脂率和年龄。往往越是大胖子，在最初减肥阶段减重速度快，这算是新手福利。如果是一位大体重基数的朋友，很可能在最初的一两个月里减重量非常惊人，一个月达到五六公斤、七八公斤甚至更多，也并不算太稀奇。这可能会给减肥者一种错觉，以为很快就能达到理想的体重。差得很远，难熬的平台期还在后面。所以追求高速减肥并不是一件太好的事情。另外，年龄越大运动能力也越差、身体代谢水平也大不如年轻人，若想提升减肥速度，运动减肥投入的努力则需要比年轻人更多才行。
至此可以小结：先判断你是否需要月减10斤，如果体重没有100公斤，而设定这样的目标是不合适的。此外，单纯想依靠节食来达到月减10斤的目标，几乎没有可能，必须配合运动。采用科学严苛的饮食法，外加足够的运动量，才可能让你更快的减肥，而初始体脂率和年龄也会左右你的减肥速度。
